Bewegung ist wichtig für die Gesundheit das ist jedem bekannt. Doch, dass Sport und Bewegung der Schlüssel zum Schutz vor Hilfs- und Pflegebedürftigkeit ist, halten sich viele nicht vor Augen.
Sport klingt ja gut, doch welcher kann der Richtige für den Start in ein gesünderes Leben sein?
Sowohl das Ausdauertraining als auch die Kraftübungen fördern die geistige Fitness. Sport fördert eine bessere Durchblutung und somit gelangt natürlich auch mehr Sauerstoff dahin, wo er benötigt wird.
- "Leichte Sportarten" wie Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen unterstützen das Herz-Kreislaufsystem und helfen, viele chronische Erkrankungen zu vermeiden oder zu lindern.
- Zusätzlich empfehlen Experten, gezielte Übungen durchzuführen, um Muskelkraft aufzubauen oder zu erhalten. Muskeln müssen gefordert werden, damit die Kraft nicht nachlässt. 10-15 Minuten pro Tag sind dafür schon ausreichend.
- Durch zusätzliches Training des Gleichgewichts und der Koordination können Stürze vermieden werden.
Aber auch für die seelische Verfassung ist Bewegung und Sport sehr gut. Bei körperlicher Betätigung werden Glückshormone ausgeschüttet. Diese helfen gegen depressive Zustände. Sport im Verein oder einfach in einer Gruppe verbindet und hilft damit gegen die Einsamkeit im Alter.
Konkrete Empfehlungen für alte Menschen und alle, die es werden wollen
Um einen guten Mix von Ausdauer und Muskeltraining zu bekommen, sollte man 2-3 Mal pro Woche einen längeren Spaziergang machen oder eine andere leichte Belastung wählen, sofern der körperliche Zustand es noch zulässt. Wählt man eine Bewegungsart, an der man Spaß hat fällt es zudem leichter. Dies könnte Tanzen, Schwimmen, Wandern, Radeln oder auch ausgiebige Gartenarbeit sein.
Hier noch weitere Tipps und Hilfestellungen für mehr Bewegung:
- Sportgruppen oder Seniorensport
- Physiotherapie oder Rehasport auf Rezept vom Arzt
- Mit kleinen Schritten beginnen, damit man nicht so schnell frustriert ist
- Immer wieder weitermachen, auch nach Pausen
- Für die Motivation:
- Sport gemeinsam mit anderen
- Ein Mindestpensum pro Woche festlegen
- Erfolgserlebnisse anerkennen und sich dafür belohnen
